Jak znovu najít rovnováhu: Vyhoření není ostuda

Co můžete dělat, když cítíte, že jste na hraně?

Pamatujte, že v tom nejste sami, a je více než v pořádku v případě potřeby vyhledat odbornou pomoc. Zde jsou některé kroky, které vám mohou pomoci zmírnit pocit vyčerpání a předcházet úplnému vyhoření. Nemůžete přeci nalívat z prázdného šálku. Nejprve je třeba se postarat o sebe, abyste mohli pečovat o ostatní.  Každý krok, který uděláte pro svou pohodu, vám přinese větší klid a sílu pokračovat.

1. Zastavte se a přiznejte si, že potřebujete odpočinek

Je důležité si přiznat, že potřebujete čas pro sebe. Není sobecké chtít si odpočinout – naopak, je to nutnost. Zeptejte se sami sebe: Kdy jste naposledy měli chvíli pro sebe, kdy jste se věnovali tomu, co vás baví? Pokud si nevzpomínáte, je čas na změnu. 

2. Dejte péči i sami sobě

Někdy si myslíme, že nemáme čas na nic jiného než na péči, ale to je past, která vás může rychle zahnat do kouta. Udělejte si každý den alespoň pár minut pro sebe. Může to být čtení knihy, procházka, meditace nebo jednoduché protažení těla. Jakákoli malá aktivita, která vám přinese radost, se počítá.

3. Najděte podporu

Pokud máte pocit, že nikdo nerozumí vaší situaci, zkuste si najít komunitu lidí, kteří prožívají něco podobného. Syndrom vyhoření se často zhoršuje kvůli pocitu osamění. Online skupiny pro rodiče dětí s handicapem, místní podpůrné skupiny nebo jen rozhovor s někým, kdo vás vyslechne, mohou znamenat obrovskou úlevu.

4. Požádejte o odbornou pomoc

Někdy nestačí jen změnit denní rutinu. Pokud cítíte, že se vaše vyčerpání proměňuje v úzkost nebo depresi, je na místě vyhledat odborníka. Psycholog nebo psychoterapeut vám mohou pomoci najít nové strategie zvládání stresu, zlepšit vaši duševní pohodu a dodat vám nové nástroje, jak se vypořádat se situací. 

5. Přehodnoťte svá očekávání

Mnoho pečujících má na sebe obrovská očekávání. Snaží se být perfektní, dělat vše správně a nikdy neselhat. Tento tlak ale jen zvyšuje pravděpodobnost vyhoření. Přijměte fakt, že není možné být dokonalý, a že někdy prostě stačí udělat to nejlepší, co můžete. Každý malý krok vpřed je úspěch.

Jak se o sebe postarat dlouhodobě?

Je důležité si uvědomit, že syndrom vyhoření není něco, co zmizí přes noc. Je to dlouhodobý proces a prevence je klíčem. Tady jsou některé tipy, jak se o sebe postarat na dlouhodobé bázi:

• Delegujte péči: Nebojte se požádat o pomoc rodinu, přátele nebo využít služeb profesionálů.
• Vytvořte si síť podpory: Najděte si lidi, kteří rozumí vaší situaci, a pravidelně s nimi komunikujte.
• Udělejte si čas na sebe: I když se to zdá nemožné, plánujte si čas pro sebe a své zájmy.
• Snižte tlak na sebe: Přijměte, že některé věci prostě nejde změnit, nejste superhrdina a to je v pořádku.

Závěrem

Péče o člověka s handicapem je krásná i velmi náročná cesta, a vy si zasloužíte být na této cestě spokojení. Abychom na ní vydrželi, je důležité si přiznat, že nemůžeme pečovat o druhé, pokud se sami cítíme vyčerpaní. Syndrom vyhoření je vážný, ale dá se mu předejít i ho aktivně řešit v momentě, kdy ho rozpoznáme. Když se rozhodnete věnovat péči i sobě, přinese to užitek nejen vám, ale tomu, komu péči věnujete doteď. Začněte dnes – každý malý krok vpřed může přinést velkou změnu